Mėlynių smoothie - glotnutis su bananais
Šis glotnutis yra ne tik gaivus ir skanus gėrimas, bet ir tikra sveikatos bomba, pilna antioksidantų, vitaminų ir skaidulų. Toks receptas puikiai tinka tiek pusryčiams, tiek užkandžiui po sporto ar tiesiog lengvam pasimėgavimui karštą vasaros dieną. Be to, šis receptas yra be pridėtinio cukraus (išskyrus natūralų medų) ir puikiai tiks tiems, kurie nori maitintis sveikiau. Glotnutį paruošti labai paprasta ir greita, todėl jis idealiai tinka užimtiems žmonėms. Vienoje porcijoje rasite ne tik puikų skonį, bet ir energijos užtaisą, padedantį išlaikyti žvalumą visą dieną.
- Mėlynes galima keisti šaldytomis uogomis, pavyzdžiui, braškėmis arba avietėmis.
- Bananus galima pakeisti mangais arba prinokusia kriauše, jei norite šiek tiek kitokio skonio.
- Pieno vietoje galima naudoti augalinį pieną - migdolų, avižų ar kokosų gėrimą.
- Medų galima keisti klevų sirupu arba agavų sirupu, jei norite veganiško varianto.
- Jei naudojate šaldytas uogas, gėrimas bus dar gaivesnis ir primins šerbetą.
- Norėdami tirštesnės konsistencijos, naudokite mažiau skysčio arba įdėkite kelis ledo kubelius.
- Galite pridėti saują špinatų ar saują chia sėklų papildomam maistingumui.
- Kad skonis būtų sodresnis, įdėkite kelis šaukštus graikiško jogurto.
- Jei norite dar saldesnio glotnučio, įdėkite papildomą pusę banano arba dar šiek tiek medaus.
Ingredientai
- mėlynės: 200 gramų
- bananai: 2
- pienas: 350 mililitrų
- medus: 1 arbatinio šaukštelio
- 1. Pirmiausia mėlynes gerai nuplaunamos po šaltu vandeniu ir nusausinamos.
- 2. Bananai nulupami ir supjaustomi į mažesnius gabalėlius, kad būtų lengviau sutrinti.
- 3. Į blenderio indą sudedamos paruoštos mėlynės, supjaustyti bananai, supilamas pienas ir įdedamas medus.
- 4. Visi ingredientai suplakami iki vientisos, kremiškos konsistencijos. Tai užtrunka apie 1-2 minutes, priklausomai nuo blenderio galios.
- 5. Gautas glotnutis paragaujamas – jei norisi saldesnio skonio, galima įdėti dar šiek tiek medaus arba pusę papildomo banano ir dar kartą suplakti.
- 6. Paruoštas smoothie supilstomas į stiklines. Jei norisi, galima papuošti keliais šviežiomis mėlynėmis arba mėtų lapeliais.
- 7. Iš karto mėgaujamasi gaiviu ir sveiku gėrimu.
Recepto paruošimas
Atsiliepimai