Avižinė košė su obuoliais ir cinamonu
Avižinė košė su obuoliais ir cinamonu – tai klasikinis ir sveikas pasirinkimas pradedant rytą. Avižos yra puikus skaidulų šaltinis, padedantis palaikyti virškinimo sistemą bei ilgam suteikiantis sotumo jausmą. Ši košė yra ne tik skani, bet ir naudinga sveikatai, ypač rytais, kai reikia energijos bei sotumo visai dienai.
Galimos ingredientų alternatyvos
- Obuoliai: vietoje obuolių galite naudoti kriaušes ar slyvas, kurios taip pat suteiks natūralaus saldumo ir vaisių aromato.
- Karamelinis sirupas: galite naudoti medų arba klevų sirupą, o jei norite mažiau cukraus, pasirinkite nedidelį kiekį stevijos arba agavos sirupo.
- Grietinėlė arba pienas: vietoje įprasto pieno ar grietinėlės galite naudoti augalinį pieną, pvz., migdolų ar avižų, kuris suteiks lengvesnį skonį ir sumažins kalorijų kiekį.
Reklama
Patiekalo gaminimo patarimai
Norint, kad obuoliai taptų dar minkštesni ir skanesni, prieš dedant juos į puodą galite apibarstyti cinamonu ir leisti jiems keletą minučių pailsėti. Taip pat, jei mėgstate šiltesnę ir tirštesnę košę, galite sumažinti vandens kiekį arba naudoti truputį daugiau avižinių dribsnių.
Kalorijos
- Bendra kalorijų suma: apie 280 kcal
- Kalorijos vienoje porcijoje: apie 280 kcal
Ingredientai
- obuoliai: 1 (nedidelio)
- karamelinis sirupas: 2 valgomųjų šaukštų
- avižiniai dribsniai: 0,5 stiklinės
- vanduo: 1 stiklinės
- grietinėlė arba pienas: 1 valgomojo šaukšto
- cinamonas
- 1. Obuolį supjaustykite mažais kubeliais ir sudėkite į puodą, kuriame virsite košę.
- 2. Į puodą supilkite karamelinį sirupą (arba pakeiskite 1 valgomu šaukštu cukraus bei 1 valgomu šaukštu vandens) ir pradėkite kaitinti.
- 3. Kaitinkite keletą minučių, kol obuoliai suminkštės, o sirupas taps tirštas ir karamelizuotas.
- 4. Kai puode jau nebelieka skysčio, suberkite avižinius dribsnius ir, nuolat maišydamos, pakepinkite apie 60 sekundžių, kol jie lengvai apskrus.
- 5. Po to įpilkite vandens ir virkite pagal dribsnių gamintojo nurodymus. Jei reikia, įpilkite daugiau karšto vandens, kad reguliuotumėte košės konsistenciją.
- 6. Kai košė išvirusi, perkelkite ją į lėkštę, užpilkite šaukštu grietinėlės arba pieno ir pabarstykite cinamonu pagal skonį.
- 7. Patiekite karštą ir mėgaukitės gardžiais pusryčiais!
- 8. Santrauka: Avižinė košė su obuoliais ir cinamonu – puikus būdas pradėti dieną. Šis receptas yra ne tik greitas ir lengvai pagaminamas, bet ir kupinas naudingų maistinių medžiagų. Avižos suteikia sotumo, obuoliai – natūralaus saldumo ir vitaminų, o cinamonas prideda aromato bei naudingų savybių sveikatai.
Recepto paruošimas
Dalia
Atsakyti