Sumuštiniai su vištiena ir avokadu 🥑
Sumuštiniai su vištiena ir avokadu – tai ne tik greitas ir lengvas patiekalas, bet ir puikus pasirinkimas sveikiems bei skaniems pusryčiams ar pietums. Šis derinys suteikia organizmui reikalingų baltymų, sveikųjų riebalų ir skaidulų, padedančių išlaikyti energiją visą dieną.
Galimos ingredientų alternatyvos:
- Duona: Galite rinktis bemielę, becukrę duoną arba pilno grūdo duoną, kuri suteiks daugiau skaidulų.
- Vištiena: Vietoje keptos vištienos galite naudoti rūkytą vištieną ar kalakutieną.
- Paprika: Galima pakeisti pomidorais ar agurkais, suteikiant sumuštiniui kitokį skonį.
- Avokadas: Jei neturite avokado, galite naudoti humusą ar kreminį sūrį kaip užtepėlę.
- Purškiamas aliejus: Galima naudoti alyvuogių aliejų arba kokosų aliejų, priklausomai nuo skonio.
Patiekalo gaminimo patarimai:
- Norėdami išgauti traškesnę duoną, galite ją paskrudinti orkaitėje arba skrudintuve.
- Avokadą rinkitės prinokusį, kad būtų lengva sutrinti ir užtepti ant duonos.
- Papriką supjaustykite plonais griežinėliais, kad būtų lengviau valgyti sumuštinį.
- Jei norite daugiau skonio, galite pridėti šviežių žalumynų, tokių kaip rukola ar špinatai.
Kalorijos:
- Bendras kalorijų kiekis: apie 800 kcal
- Kalorijos viename sumuštinyje: apie 400 kcal
Ingredientai
- 1. Duonos riekes apipurkškite aliejumi ir dėkite į karšto oro gruzdintuvę 5 minutėms, kad apskrustų.
- 2. Kol duona skrunda, supjaustykite keptą vištieną, papriką ir avokadą mažais gabalėliais.
- 3. Sumaišykite vištieną, papriką ir avokadą dubenyje, kad ingredientai tolygiai pasiskirstytų.
- 4. Išimkite apskrudusias duonos riekes iš gruzdintuvės ir ant jų tolygiai paskirstykite paruoštą mišinį.
- 5. Patiekite sumuštinius iš karto ir mėgaukitės šviežiu bei skaniu patiekalu.
- 6. Santrauka: Sumuštiniai su vištiena ir avokadu yra puikus pasirinkimas greitiems ir maistingiems pusryčiams ar pietums. Šis patiekalas suteikia organizmui reikalingų maistinių medžiagų, o ingredientų alternatyvos leidžia pritaikyti receptą pagal asmeninius pageidavimus. Bendras kalorijų kiekis yra apie 800 kcal, todėl vienas sumuštinis turi apie 400 kcal. Pasigaminkite šiuos sumuštinius ir mėgaukitės skaniu bei sveiku maistu!
Recepto paruošimas
