Sveika avokado ir tuno užtepėlė su pomidorais

2025-03-12 Autorius oSkanu.lt

Sveika avokado ir tuno užtepėlė su pomidorais
Šaldytuve turėjau avokadų ir tuno skardinę, tad galvojau ką čia būtų galima pasigaminus. Galiausiai radau savo galvoje kompromisą ir šiuos 2 ingredientus sudėjau į vieną ir gavosi nuostabaus skonio, sveika avokado užtepėlė su tunu ir pomidorais. Tobuliems pusryčiams buvo pats tas. Rekomenduoju pasigaminti ir Jums. Garantuotai patiks!  :)

Galimos ingredientų alternatyvos 

  • Vietoje įprasto tuno galite naudoti lašišos konservus arba šviežiai virtą vištieną, susmulkintą į mažus gabalėlius.
  • Jei neturite šviežių pomidorų, galite naudoti saulėje džiovintus pomidorus aliejuje, jie suteiks intensyvesnį skonį.
  • Avokadą galima pakeisti humusu arba graikišku jogurtu, jei ieškote mažiau kaloringos alternatyvos.
  • Pabandykite įmaišyti smulkintų petražolių, krapų ar kitų žalumynų gaivumui.


Reklama
Ad Placeholder
Ad Placeholder

Patiekalo gaminimo patarimai
 
  • Rinkitės tik gerai prinokusius avokadus – jie turi būti minkšti liečiant, bet ne per daug.
  • Tuną rinkitės aliejuje arba vandenyje, priklausomai nuo to, kokio riebumo užtepėlės norite.
  • Jei mėgstate aštrų maistą, galite įmaišyti šiek tiek čili pipirų arba aitriųjų paprikų.
  • Užtepėlę patiekite ne tik ant duonos, bet ir su krekeriais, šviežiomis daržovėmis arba kaip padažą prie kukurūzų traškučių.
  • Norint išlaikyti avokado šviežią spalvą, būtinai įlašinkite citrinos sulčių.

Ingredientai

    • gerai sunokę avokadai: 1
    • pomidorai: 1 (tinka ir vyšniniai pomidorai)
    • tunas: 1 skardinės (180 gramų)
    • mėgstama duona
    • mėgstami prieskoniai

    Recepto paruošimas

  1. 1. Pradžioje šakutės pagalba sutrinkite avokado minkštimą, sudėkite nuvarvintą tuną, įpjaustykite pomidorus bei dar truputį patrinkite, pamaišykite. Arba viską galite tiesiog sublenderiuoti.
  2. 2. Tuomet pagal poreikį berkite prieskonius, masę tepkite ant duonos. Greita ir labai gardu!
  3. 3. Patarimas: Jei neplanuojame visos paruoštos masės iškart suvalgyti, tada įspaudžiame šiek tiek citrinos sulčių, kad avokadas nepajuoduotų.
Sveika avokado ir tuno užtepėlė su pomidorais

Atsakinėjama į Komentarą

Pusryčių sumuštiniai su tuno užtepėle
(1)