Vištienos, morkų ir konservuotų raudonųjų pupelių troškinys

2024-07-26 Autorius oSkanu.lt

Vištienos, morkų ir konservuotų raudonųjų pupelių troškinys
Paruošimas

30 min

Porcijos

4

Šiame recepte

Autorius apie receptą

Vištienos, morkų ir pupelių troškinys yra puikus pasirinkimas norintiems sočiai ir sveikai pavalgyti. Šis patiekalas ne tik greitai paruošiamas, bet ir suteikia daugybę naudingų maistinių medžiagų. Vištiena yra puikus liesų baltymų šaltinis, o morkos ir raudonosios pupelės aprūpina organizmą reikalingais vitaminais ir mineralais. Pupelės taip pat yra puikus skaidulų šaltinis, padedantis gerinti virškinimą ir palaikyti sotumo jausmą.

Galimos ingredientų alternatyvos

  • Vietoj konservuotų raudonųjų pupelių galite naudoti juodas pupeles ar avinžirnius.
  • Petražoles galima pakeisti kalendra ar baziliku.
  • Vietoj vištienos sultinio galima naudoti daržovių sultinį.


Reklama

Patiekalo gaminimo patarimai

  • Norint sustiprinti skonį, vištieną prieš kepant galima marinuoti citrinų sultyse su česnaku.
  • Morkas galite tarkuoti, kad jos greičiau išsitroškintų ir suteiktų patiekalui daugiau tekstūros.

Patiekalo sveikatos privalumai ir trūkumai

Privalumai:

  • Vištiena yra liesų baltymų šaltinis, kuris padeda stiprinti raumenis ir atkurti audinius.
  • Pupelės yra puikus skaidulų šaltinis, gerinančios virškinimą ir palaikančios sotumo jausmą.
  • Morkos suteikia organizmui vitaminą A, kuris yra svarbus akių sveikatai ir imunitetui.

Trūkumai:

  • Konservuotos pupelės gali turėti daugiau druskos, todėl rekomenduojama jas gerai nuplauti prieš naudojimą.

Kalorijos

  • Iš viso: 800 kcal (4 porcijoms) 
  • Vienoje porcijoje: 200 kcal 

Ingredientai

    • vištienos: 400 gramų
    • morkų: 1
    • konservuotų raudonųjų pupelių: 2 indelių
    • pomidorų: 4
    • vištienos sultinio: 1 puodelio
    • petražolių: 1 šaukštelio
    • druskos
    • pipirų
    • čiobrelių: žiupsnelio

    Recepto paruošimas

  1. 1. Pirmiausia vištieną supjaustome gabalėliais bei apkepame aliejuje vis pamaišydamos maždaug 5 minutes.
  2. 2. Tuomet morką bei pomidorus smulkiai supjaustome, pupeles nukošiame. Viską sudedame į puodą, įpilame sultinio, suberiame prieskonines žoleles, druską ir pipirus.
  3. 3. Tada uždengiame dangčiu bei verdame ant vidutinės arba mažos ugnies maždaug 20 minučių.
  4. 4. Patiekiame ir skanaujame!
  5. 5. Santrauka: Vištienos, morkų ir pupelių troškinys yra sveikas ir skanus patiekalas, kuriame derinami liesi baltymai, skaidulos ir vitaminai. Jis lengvai paruošiamas ir gali būti pritaikytas pagal jūsų skonį ir turimus ingredientus. Šis patiekalas puikiai tinka tiek pietums, tiek vakarienei, o jo maistinės savybės padės palaikyti gerą sveikatą.
#Troškiniai #Vištienos patiekalai # vištienos troškinys # vištienos troškinys su pupelėmis

Atsiliepimai

Noodles makaronų, daržovių ir sojos troškinys su pievagrybiais

Noodles makaronų, daržovių ir sojos troškinys su pievagrybiais

Grilinta soja Salieras Rudi pievagrybiai Svogūnas Česnakas Morka Konservuoti avinžirniai Paprika Žalumynai (svogūnų laiškai, krapai) Kalafioras Makaronai (noodles) Daržovių sultinys Citrina Ciberžolė Druska, pipirai, prieskoninės žolelės Grietinė Aliejus
(1)
Baltasis čili troškinys su vištiena

Baltasis čili troškinys su vištiena

virta, susmulkinta vištienos filė konservuotos smulkios baltosios pupelės konservuotos smulkios raudonosios pupelės konservuotos smulkios juodosios pupelės vištienos sultinys žaliosios paprikos kukurūzų burbuolės svogūnai serano pipirai česnakas susmulkinta šviežia kalendra saulėgrąžų aliejus druska džiovintas raudonėlis kumino milteliai
(2)
Vieno puodo patiekalas / troškinys: vištiena su ryžiais ir daržovėmis

Vieno puodo patiekalas / troškinys: vištiena su ryžiais ir daržovėmis

vištienos krūtinėlė raudonieji svogūnai česnakas plikyti ilgagrūdžiai ryžiai morkos raudonosios paprikos geltonosios paprikos šaldyti žirneliai pievagrybiai sultinys vanduo pomidorų padažas aliejus (kepimui)Prieskoniai ciberžolė raudonosios paprikos šviežios petražolės jūros druska juodieji pipirai
(4)